Cara PAFI Muna dalam Meningkatkan Imunitas Tubuh Secara Alami

KOMPAS.TV – Imunitas tubuh merupakan pertahanan alami yang sangat penting dalam menjaga kesehatan dan mencegah berbagai penyakit.

Di tengah kondisi pandemi dan peningkatan berbagai penyakit menular, menjaga imunitas tubuh menjadi prioritas utama bagi setiap individu.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara alami, mulai dari pola makan yang sehat hingga menjalani gaya hidup aktif.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) kab. Muna dengan situs pafikabmuna.org, ada beberapa langkah efektif yang dapat dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh secara alami.

1. Pola Makan Sehat dan Seimbang

Salah satu cara utama untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan menerapkan pola makan sehat dan seimbang. Tubuh memerlukan berbagai nutrisi seperti vitamin, mineral, protein, dan serat yang cukup untuk menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh tetap optimal.

Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, dan paprika, serta makanan yang mengandung vitamin D seperti ikan salmon dan telur, dapat membantu memperkuat sistem imun.

Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik, seperti yogurt, karena baik untuk menjaga kesehatan pencernaan yang turut berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Istirahat yang Cukup

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kekuatan sistem kekebalan tubuh. Kurang tidur dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi dan memperlambat proses penyembuhan.

Oleh karena itu, pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 7–9 jam per malam, agar tubuh dapat memperbaiki dan memulihkan diri.

Jika tidur malam terganggu, cobalah untuk mengatur rutinitas tidur dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, serta hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

3. Olahraga Rutin

Olahraga secara teratur tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Berolahraga membantu melancarkan peredaran darah, meningkatkan fungsi jantung, dan memperkuat otot.

Dengan olahraga, tubuh menjadi lebih kuat dan mampu melawan infeksi dengan lebih baik. Tidak perlu melakukan latihan berat, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan manfaat bagi imunitas tubuh.

4. Kelola Stres dengan Baik

Stres yang berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan mengelola stres dengan baik.

Beberapa teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau sekadar meluangkan waktu untuk melakukan hobi yang disukai dapat membantu meredakan stres dan menjaga kesehatan mental. Dengan pikiran yang tenang, tubuh dapat lebih baik dalam melawan penyakit.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mendukung fungsi organ-organ vital. Minum air putih yang cukup juga dapat membantu tubuh dalam proses detoksifikasi, yakni mengeluarkan racun dan zat berbahaya dari dalam tubuh.

Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi akan membuat sistem kekebalan tubuh bekerja lebih efektif. Idealnya, seseorang harus mengonsumsi minimal 8 gelas air putih per hari, namun kebutuhan ini bisa berbeda-beda tergantung pada aktivitas dan kondisi tubuh masing-masing.