Tips Mengatasi Kepala Pusing Setelah Bangun dari Duduk Lama

KOMPAS.TV – Kepala pusing setelah bangun dari duduk lama merupakan kondisi yang sering dialami oleh banyak orang.

Biasanya, kondisi ini terjadi karena perubahan posisi tubuh yang terlalu cepat, sehingga tubuh memerlukan waktu untuk menyesuaikan aliran darah ke otak.

Hal ini disebut dengan hipotensi ortostatik, yaitu penurunan tekanan darah yang tiba-tiba ketika berdiri. Meskipun umumnya tidak berbahaya, kepala pusing ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui beberapa cara untuk mengatasi dan mencegahnya agar tidak terjadi berulang kali.

Menurut Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Tual dengan situs pafitual.org, ada beberapa tips sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi gejala kepala pusing saat bangun dari duduk lama.

Tips ini mencakup perubahan gaya hidup, kebiasaan sehari-hari, hingga penggunaan obat-obatan yang tepat sesuai anjuran dokter.

1. Bangun Secara Perlahan

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi kepala pusing setelah duduk lama adalah dengan bangun secara perlahan. Hindari gerakan tiba-tiba atau berdiri dengan cepat setelah duduk dalam waktu lama.

Cobalah bergerak secara bertahap, seperti menggerakkan kepala dan bahu terlebih dahulu, kemudian berdiri perlahan untuk memberi waktu tubuh menyesuaikan diri.

2. Lakukan Peregangan Ringan

Sebelum berdiri, lakukan beberapa peregangan ringan sambil duduk. Peregangan ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kemungkinan pusing.

Fokuslah pada peregangan bagian leher, bahu, dan punggung bawah yang biasanya terpengaruh oleh duduk lama.

3. Minum Cukup Air

Dehidrasi juga bisa menjadi salah satu penyebab kepala pusing saat bangun dari duduk lama. Pastikan Anda cukup minum air sepanjang hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Air yang cukup akan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengurangi risiko pusing.

4. Perhatikan Pola Makan

Mengonsumsi makanan yang seimbang dan bergizi juga penting untuk mengatasi kepala pusing.

Hindari makanan tinggi garam yang bisa meningkatkan risiko hipertensi, serta kurangi konsumsi kafein yang bisa menyebabkan dehidrasi.

Sebaiknya konsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan vitamin untuk mendukung sirkulasi darah yang sehat.

5. Hindari Duduk Terlalu Lama

Duduk terlalu lama tanpa bergerak dapat menyebabkan aliran darah ke bagian bawah tubuh menumpuk, yang kemudian menyebabkan pusing saat Anda berdiri.

Cobalah untuk bergerak setiap 30 menit sekali, meskipun hanya dengan berdiri atau berjalan sebentar di sekitar ruangan. Ini akan membantu menjaga sirkulasi darah yang lancar.

6. Gunakan Pakaian yang Tidak Terlalu Ketat

Memakai pakaian yang terlalu ketat, terutama di bagian pinggang dan kaki, dapat menghambat sirkulasi darah, yang memperburuk kondisi pusing saat berdiri.

Sebaiknya, gunakan pakaian yang longgar dan nyaman untuk membantu sirkulasi darah tetap optimal.

7. Konsultasi dengan Dokter

Jika kepala pusing terjadi secara terus-menerus atau disertai dengan gejala lain seperti mual, kelelahan, atau pandangan kabur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Beberapa kondisi medis seperti masalah jantung, gangguan tekanan darah, atau anemia dapat menjadi penyebab di balik gejala pusing ini.

Dokter mungkin akan merekomendasikan pemeriksaan lebih lanjut atau pengobatan yang sesuai untuk mengatasi masalah ini.

8. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan dalam atau meditasi juga bisa membantu mengatasi kepala pusing dengan meningkatkan aliran oksigen ke otak dan tubuh.

Cobalah teknik pernapasan dalam yang fokus pada pernapasan diafragma untuk membantu menenangkan tubuh dan mengurangi stres yang mungkin menyebabkan pusing.

9. Posisi Kaki Tinggi

Jika memungkinkan, cobalah duduk dengan posisi kaki sedikit diangkat saat beristirahat untuk membantu aliran darah kembali ke jantung.

Ini akan mengurangi penumpukan darah di bagian bawah tubuh dan membantu menjaga tekanan darah tetap stabil ketika Anda bangun berdiri.

10. Hindari Perubahan Suhu yang Ekstrem

Suhu yang terlalu panas atau dingin juga bisa memengaruhi tekanan darah dan menyebabkan pusing.

Sebaiknya, jaga suhu ruangan tetap nyaman dan hindari perubahan suhu yang tiba-tiba, terutama ketika Anda bangun dari duduk atau tidur.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda bisa mengurangi risiko pusing setelah bangun dari duduk lama dan menjaga keseimbangan tubuh dengan lebih baik.

Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika masalah ini terus berlanjut atau semakin mengganggu aktivitas sehari-hari.