7 Tips Sehat Agar Tetap Bugar Saat Bekerja di Kantor

KOMPAS.TV – Bekerja di kantor sering kali menuntut kita untuk duduk dalam waktu lama dan menghadapi beban kerja yang bisa membuat tubuh lelah. Gaya hidup yang tidak aktif ini, jika tidak diimbangi dengan kebiasaan sehat, dapat memengaruhi kondisi fisik dan mental kita.

Oleh karena itu, menjaga kesehatan dan kebugaran saat bekerja di kantor sangat penting untuk memastikan produktivitas dan kesejahteraan tetap terjaga.

Menurut ahli di Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Bekasi di situs pafibekasi.org, pekerja kantor perlu menerapkan kebiasaan sehat untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama dengan tantangan aktivitas yang lebih banyak statis selama bekerja di depan layar komputer.

Berikut ini adalah 7 tips sehat yang dapat membantu Anda tetap bugar meski sibuk bekerja di kantor:

1. Rutin Melakukan Peregangan

Duduk dalam waktu lama dapat membuat otot kaku dan menyebabkan ketegangan di leher dan punggung. Untuk mengatasi hal ini, lakukan peregangan ringan setiap 30 menit sekali.

Peregangan dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah rasa nyeri pada bagian tubuh yang sering tegang akibat posisi duduk.

2. Perhatikan Postur Duduk

Postur duduk yang buruk dapat menyebabkan masalah punggung dan leher dalam jangka panjang. Pastikan Anda duduk dengan punggung lurus, bahu rileks, dan kaki menapak di lantai.

Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah, dan sesuaikan posisi monitor agar sejajar dengan pandangan mata untuk mengurangi ketegangan pada leher.

3. Istirahat Sejenak dari Layar Komputer

Paparan layar komputer yang terlalu lama dapat menyebabkan mata tegang dan kelelahan, yang dikenal sebagai Computer Vision Syndrome (CVS).

Cobalah menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Dehidrasi dapat mengurangi konsentrasi dan energi Anda. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Sediakan botol air di meja kerja agar Anda lebih mudah mengingat untuk minum secara teratur. Hindari minuman manis dan kafein berlebihan yang dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Pilih Makanan Sehat untuk Camilan

Makan camilan sehat seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak dapat membantu menjaga energi dan mencegah lapar di antara waktu makan. Hindari camilan yang tinggi gula atau lemak, karena bisa membuat Anda merasa lelah setelah mengonsumsinya.

6. Jalan Kaki Saat Istirahat

Gunakan waktu istirahat Anda untuk bergerak. Cobalah berjalan kaki di sekitar kantor atau naik turun tangga untuk meningkatkan aktivitas fisik. Jalan kaki ringan selama beberapa menit bisa membantu memperbaiki suasana hati, meningkatkan energi, dan memperlancar peredaran darah.

7. Jaga Pola Tidur yang Cukup

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, menurunkan produktivitas, dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Pastikan Anda tidur selama 7–8 jam setiap malam agar tubuh mendapat istirahat yang cukup untuk memulai hari dengan penuh energi.

Kesimpulan

Menjaga kesehatan di tempat kerja tidaklah sulit jika kita konsisten menerapkan kebiasaan-kebiasaan sehat seperti yang telah dibahas di atas.

Dengan memperhatikan postur duduk, mengatur waktu istirahat, memilih camilan yang sehat, dan memastikan asupan air yang cukup, Anda dapat meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan, meski harus bekerja dalam waktu lama di kantor.

Tetap bugar bukan hanya tentang kebiasaan di luar pekerjaan, tapi juga bagaimana kita bisa menjaga tubuh saat berada di lingkungan kerja.