Awas! Kurang Tidur Bisa Sebabkan Masalah Kesehatan, Berapa Lama Jam Tidur yang Ideal?

JAKARTA, KOMPAS.TV - Kebutuhan untuk mengistirahatkan tubuh dengan waktu tidur yang cukup kerap kali diabaikan. Padahal, kurang tidur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Beberapa masalah kesehatan yang dipicu oleh jam tidur yang kurang di antaranya:

• Penyakit jantung.
• Serangan jantung.
• Gagal jantung.
• Detak jantung tidak teratur.
• Diabetes.
• Depresi.
• Tekanan darah tinggi.
• Kekebalan menurun.
• Kegemukan.

Selain itu, kurang tidur juga berpengaruh terhadap kinerja otak. Melansir Insider, kurang tidur bisa menurunkan ingatan pada orang dewasa maupun anak-anak.

Alhasil, pada anak-anak, kurang tidur akan membuat mereka lebih sulit menerima pelajaran ketika di sekolah. Hal yang sama juga berlaku pada orang dewasa.

Baca Juga: Kurangi Bekerja di Atas Tempat Tidur Saat WFH, 6 Dampak untuk Kesehatan

Lantas, berapa lama jam tidur ideal yang dibutuhkan oleh tubuh?

Umumnya, bayi membutuhkan jam tidur lebih banyak. Ketika memasuki masa kanak-kanak, kebutuhan tidur mereka berkurang.

Berdasarkan usia, berikut kebutuhan jam tidur masing-masing orang:

1. Bayi berusia nol hingga tiga bulan membutuhkan sekitar 14 hingga 17 jam waktu tidur.
2. Bayi berusia empat hingga 12 bulan membutuhkan sekitar 12 hingga 16 jam tidur.
3. Balita berusia satu hingga dua tahun membutuhkan sekitar 11 hingga 14 tahun jam tidur.
4. Balita berusia tiga hingga lima tahun membutuhkan 10 hingga 13jam tidur.
5. Anak-anak berusia enam hingga 12 tahun membutuhkan sembilan hingga 12 jam tidur.
6. Remaja berusia 13 hingga 18 tahun membutuhkan sekitar delapan hingga 10 tahun jam tidur.
7. Orang dewasa berusia 19 hingga 64 tahun membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur.
8. Orang berusia 65 tahun keatas membutuhkan sekitar tujuh hingga delapan jam waktu tidur.

Baca Juga: Ini Masalah yang Bisa Terjadi Jika Anak Suka Tidur dengan Mulut Terbuka

Faktor yang Mengganggu Waktu Tidur

Meski tubuh sudah lelah, namun tak jarang pula sulit untuk terlelap. Atau ada hal lain yang mengganggu saat sudah dalam kondisi tertidur sehingga harus terjaga.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi terganggunya waktu tidur sehingga sulit untuk memenuhi kebutuhan jam tidur yang ideal.

Berikut faktor yang mengganggu waktu tidur sebagaimana dihimpun dari Alodokter:

1. Alergi dan masalah pernapasan

Ketika mengalami alergi dan pernapasan, kita cenderung sulit bernapas. Kondisi ini tentu membuat tidak nyaman dan dapat mengganggu kualitas tidur.

2. Nokturia

Nokturia merupakan istilah dari buang air kecil berlebihan di malam hari. Orang dengan kondisi ini akan sering ke kamar mandi di malam hari untuk buang air kecil, sehingga mengganggu waktu tidur.

Baca Juga: Sehat di Tengah Pandemi Covid-19: Bangun Tidur Kepala Sering Sakit, Gejala Apa Ya?