5 Jenis Ikan Berlemak untuk Cegah Penyakit Jantung

JAKARTA, KOMPAS.TV - Jantung adalah organ vital yang berfungsi memompa darah ke seluruh tubuh. Untuk menjaga kesehatan jantung, diperlukan pola hidup yang sehat, termasuk mengonsumsi makanan yang dapat menunjang kesehatan jantung.

Laman American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi ikan yang kaya lemak tak jenuh setidaknya dua kali seminggu.

Ikan berlemak (fatty fish) mengandung lebih banyak asam lemak omega-3, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Nutrisi ini berperan dalam menurunkan peradangan di dalam tubuh, yang berpotensi merusak pembuluh darah.

Kerusakan pada pembuluh darah tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga: 5 Ikan yang Cocok untuk Diet, Rendah Kalori dan Tinggi Protein

Ikan berlemak mengandung banyak minyak atau asam lemak di seluruh jaringan tubuh dan rongga perutnya.

Berkat kandungan minyak yang tinggi, jenis ikan ini umumnya memiliki daging dengan warna lebih gelap atau merah.

Dikutip dari laman Medical News Today, berikut rekomendasi ikan berlemak yang baik untuk kesehatan jantung.

5 Jenis Ikan Berlemak untuk Cegah Penyakit Jantung

1. Salmon

Salmon adalah salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA.

Keduanya telah terbukti dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan cara mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan profil lipid darah (meningkatkan kolesterol baik/HDL dan menurunkan trigliserida). 

Selain itu, salmon kaya akan protein berkualitas tinggi, vitamin D, dan selenium.

2. Tuna