Tips Sehat Mudik: Cara Menjaga Stamina dengan Nutrisi dan Hidrasi yang Tepat

JAKARTA, KOMPAS.TV - Mudik menjadi momen yang ditunggu-tunggu, tetapi perjalanan panjang bisa membuat tubuh cepat lelah jika tidak diimbangi dengan asupan nutrisi dan cairan yang cukup.

Dokter spesialis gizi klinik, dr. Mulianah Daya, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K, menekankan pentingnya menjaga pola makan dan hidrasi selama perjalanan agar stamina tetap prima.

“Kurangnya asupan nutrisi dan cairan bisa menyebabkan kelelahan, gangguan pencernaan, hingga dehidrasi, yang berisiko mengganggu perjalanan bahkan membahayakan keselamatan, terutama bagi pengemudi,” ujar dr. Mulianah, dikutip dari Antara, Kamis (20/3/2025).

Baca Juga: 146 Juta Orang Diprediksi Mudik Lebaran 2025, Ini Strategi Pemerintah dan Polri untuk Kelancaran

Menurutnya, persiapan stamina sebelum mudik sangat penting. Kebiasaan makan sehat dan hidrasi yang cukup harus dibangun sejak jauh hari agar tubuh tetap bugar selama perjalanan.

Tips Menjaga Stamina Saat Mudik

1. Persiapkan Stamina Sebelum Perjalanan

Kesehatan tubuh tidak bisa dijaga secara instan. Pemudik sebaiknya mulai mengonsumsi makanan bergizi, memenuhi kebutuhan cairan, dan melakukan aktivitas fisik secara rutin sebelum hari keberangkatan.

2. Bawa Bekal Makanan Sehat dan Bergizi

Makanan rumahan lebih higienis dan bergizi dibandingkan jajanan di perjalanan. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan rendah lemak agar energi tetap stabil dan perut tetap nyaman.