5 Olahraga yang Dapat Tingkatkan Metabolisme Tubuh, Latihan Kardio, Renang hingga Menari

JAKARTA, KOMPAS.TV - Metabolisme adalah proses kompleks tubuh mengubah makanan menjadi energi yang dibutuhkan untuk menjalankan berbagai fungsi. Metabolisme berperan penting dalam proses pembakaran kalori dan pengelolaan berat badan. 

Semakin cepat metabolisme bekerja, semakin banyak energi yang digunakan tubuh, bahkan saat sedang beristirahat. Ketika proses metabolisme terganggu, tubuh cenderung menyimpan makanan, sehingga dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. 

Salah satu cara efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh adalah berolahraga. Namun, tidak semua jenis olahraga memberikan efek yang sama terhadap metabolisme. 

Baca Juga: Apakah Baik Olahraga Setelah Sahur? Begini Penjelasan Ahli

Dikutip dari laman WebMD, berikut beberapa olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh.

1. Latihan kardio

Olahraga kardio menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Olahraga seperti berlari, bersepeda, atau lompat tali, dapat meningkatkan detak jantung. 

Aktivitas ini juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat jantung, serta membakar lemak lebih efektif, termasuk lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan. Para ahli merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas kardio dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas kardio dengan intensitas tinggi setiap minggunya.

2. Latihan beban

Angkat beban tidak hanya membakar kalori, tetapi juga membantu membangun massa otot. Dalam sesi latihan beban selama 30 menit, seseorang dapat membakar sekitar 126 kalori, tergantung pada ukuran tubuhnya. Namun manfaatnya tidak berhenti di situ. 

Sebuah studi kecil menemukan bahwa setelah enam minggu latihan kekuatan, wanita yang sebelumnya tidak aktif mengalami peningkatan laju metabolisme, meskipun komposisi tubuh mereka tidak berubah secara signifikan.