5 Ikan yang Cocok untuk Diet, Rendah Kalori dan Tinggi Protein

JAKARTA, KOMPAS.TV - Ikan menjadi salah satu sumber protein yang cocok dikonsumsi saat menjalani program diet. Selain kaya akan protein berkualitas tinggi, ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan metabolisme tubuh. 

Beberapa jenis ikan memiliki kandungan lemak lebih rendah, sehingga cocok dikonsumsi saat tengah berupaya menurunkan berat badan.

Dikutip dari laman Eating Well, berikut 5 ikan yang cocok dikonsumsi saat berdiet.

5 Ikan yang Cocok untuk Diet

1. Sarden

Ikan sarden mengandung zat besi, vitamin D, dan asam lemak omega-3. Ketiga nutrisi tersebut dibutuhkan dalam proses menurunkan berat badan.

Baca Juga: 5 Cara Menahan Lapar saat Diet Agar Tidak Gagal

Zat besi berperan penting dalam produksi energi dan metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang baik, pembakaran lemak juga akan berjalan dengan baik.

Vitamin D berperan dalam mengatur nafsu makan dan mengurangi penumpukan lemak. Sementara omega-3 merupakan lemak sehat yang dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Selain ketiga nutrisi di atas, ikan sarden juga mengandung protein tinggi. Protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan.

2. Tuna

Tuna merupakan salah satu jenis ikan rendah lemak, tinggi protein, dan kaya akan asam lemak omega-3. Ikan ini juga mengandung selenium yang bermanfaat untuk kelenjar tiroid.

Kelenjar tiroid bertanggung jawab atas metabolisme. Mengonsumsi makanan yang kaya akan selenium dapat membantu menurunkan berat badan.

Baca Juga: 7 Tanda Diet yang Tidak Sehat, Rambut Rontok hingga Kulit Kusam

3. Salmon