5 Rekomendasi Makanan agar Kenyang Lebih Lama saat Diet

JAKARTA, KOMPAS.TV - Saat tengah menjalani diet, penting untuk memilih makanan yang tepat. Makanan tinggi serat, kaya protein, dan lemak sehat dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil berlebihan.

Makanan dengan kandungan serat tinggi, protein, dan lemak sehat tidak hanya memberikan energi yang stabil tetapi juga membantu menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

Dilansir laman Healthline, berikut 5 rekomendasi makanan agar kenyang lebih lama saat menjalani diet.

5 Rekomendasi Makanan agar Kenyang Lebih Lama saat Diet

1. Pisang

Pisang merupakan buah yang tinggi serat dan rendah kalori. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki lebih dari 100 kalori dan 3 gram serat.

Baca Juga: 5 Makanan yang Dapat Menurunkan Hormon Kortisol dalam Tubuh, Ada Apa Saja ya?

Serat dalam pisang, terutama serat larut seperti pektin dan resistant starch (pada pisang yang belum terlalu matang), bisa membantu memperlancar pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Kandungan ini menjadikannya camilan yang sehat, terutama bagi yang ingin menjaga berat badan atau pola makan sehat.

2.  Alpukat

Selain pisang, alpukat juga dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Buah ini kaya akan serat dan lemak tak jenuh yang menyehatkan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menunjukkan, makan sekitar satu buah alpukat per hari dapat membantu kelompok perempuan yang ingin menurunkan kadar lemak visceralnya.

3. Buah plum

Buah plum kaya akan serat yang dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Serat dalam buah ini juga membantu mengontrol nafsu makan, sehingga mengurangi keinginan makan berlebihan.

Buah ini memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.

Perlu diketahui, penting untuk menjaga kadar gula darah stabil terutama bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat atau memiliki risiko diabetes.

4. Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu kita merasa kenyang lebih lama. Protein dalam telur membantu meningkatkan rasa kenyang dengan mengurangi kadar ghrelin (hormon lapar) dan meningkatkan produksi hormon yang memberikan sinyal kenyang, seperti peptida YY dan GLP-1.

Selain itu, telur mengandung lemak sehat dan berbagai nutrisi penting seperti kolin, vitamin B12, dan vitamin D, yang mendukung metabolisme tubuh. 

Baca Juga: 6 Makanan Ini Ternyata Tidak Boleh Dipanaskan dengan Microwave, Ada Cabai hingga Telur

5. Yoghurt

Greek yoghurt dan yoghurt rendah gula dapat membantu menahan rasa lapar karena mengandung protein dan probiotik yang mendukung pencernaan.

Protein dalam yogurt membantu kita merasa kenyang lebih lama, sementara probiotik mendukung kesehatan usus, yang juga dapat memengaruhi regulasi nafsu makan.