JAKARTA, KOMPAS.TV - Ikan adalah salah satu sumber protein yang murah namun memiliki kandungan gizi yang tinggi. Selain tinggi protein, ikan-ikan ini juga mengandung omega-3, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung pertumbuhan, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga menjaga kesehatan jantung dan otak.
Apalagi, berbagai jenis ikan lokal di Indonesia tersedia melimpah dan mudah didapatkan.
Berikut beberapa ikan bergizi tinggi dan murah meriah.
1. Patin
Ikan patin memiliki manfaat yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otak. Melansir laman WebMD, dalam 100 gram ikan patin terkandung 17 gram protein, lemak 6,6 gram dan 1,2 gram karbohidrat.
Baca Juga: Cuaca Buruk Sebabkan Harga Ikan di Danau Limboto Naik
Tak hanya itu, dalam ikan patin terkandung DHA dan EPA yang juga terdapat dalam ikan salmon dan tuna. Ikan ini aman dikonsumsi oleh semua kalangan karena memiliki kadar kolesterol yang rendah dan bisa diolah menjadi berbagai macam olahan.
2. Tongkol
Ikan tongkol merupakan salah satu ikan lokal yang kaya akan protein yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, serta menghasilkan enzim dan hormon. Ikan jenis ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan peradangan dalam tubuh.
Melansir laman Health, dalam 100 gram ikan tongkol mengandung 131 kcal kalori, lemak 0,4 gram, kolesterol 60 mg, dan protein 28 gram. Tidak hanya itu, ikan jenis ini juga kaya akan vitamin C, vitamin B6, vitamin B12, mineral seperti zat besi, magnesium, dan kalsium.
3. Ikan kembung
Rekomendasi ikan bergizi tinggi dan murah meriah selanjutnya adalah kembung. Melansir laman Medical News Today, ikan kembung memiliki rasa gurih dan kandungan omega 3 yang tinggi.
Sumber : Kompas TV
Gabung ke Channel WhatsApp KompasTV untuk update berita terbaru dan terpercaya.