JAKARTA, KOMPAS.TV - Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan pemberian ASI eksklusif hingga bayi berusia 6 bulan. Setelah itu, pemberian ASI dapat dilanjutkan hingga anak berusia 2 tahun.
ASI tergolong asupan yang aman, bersih, serta mengandung antibodi, penyedia energi dan nutrisi yang dibutuhkan bayi. Namun, tidak semua ibu menyusui bisa memproduksi ASI dalam jumlah yang cukup.
Salah satu cara alami untuk meningkatkan produksi ASI adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi. Dikutip dari laman Verywell Family, berikut 5 makanan pelancar ASI untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Catat, 12 Tips Sahur dan Berbuka untuk Ibu Menyusui agar Ibadah Puasa Tetap Lancar
1. Gandum utuh
Gandum utuh menjadi salah satu makanan yang dapat mendukung produksi ASI. Makanan jenis ini kaya akan serat, protein, kalsium, kalium, magnesium, hingga vitamin B6 dan K.
Jenis serat larut beta-glucan yang ditemukan dalam gandum utuh, dipercaya dapat meningkatkan kadar hormon prolaktin, hormon yang berperan penting dalam produksi ASI.
Saponin juga ditemukan dalam gandum utuh dan memiliki efek positif pada hormon yang terkait dengan produksi ASI.
2. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau gelap seperti brokoli, bayam, kale, selada, kaya akan nutrisi mineral dan vitamin penting. Sayuran tersebut juga mengandung senyawa fitoestrogen yang dapat merangsang produksi ASI melimpah.
Daun katuk yang biasa dikonsumsi masyarakat Indonesia untuk melancarkan ASI juga mengandung steroid dan polifenol yang bisa meningkatkan kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI.
Sumber : Verywell Family
Gabung ke Channel WhatsApp KompasTV untuk update berita terbaru dan terpercaya.