4 Manfaat Olahraga Malam Hari, Cocok Buat yang Super Sibuk

JAKARTA, KOMPAS.TV- Olahraga merupakan kebiasaan sehat yang penting dilakukan agar tubuh tetap bugar. Meskipun pagi hari sering dianggap sebagai waktu terbaik untuk berolahraga, kenyataannya malam hari juga dapat menjadi pilihan yang tak kalah efektif, terutama bagi Anda yang memiliki rutinitas padat sepanjang hari.

Olahraga di malam hari tidak hanya bermanfaat untuk tubuh, namun juga kesehatan mental. melansir laman Very Well Health, waktu terbaik untuk berolahraga di malam hari adalah antara pukul 18.00 hingga 20.00. 

Pada waktu tersebut, suhu tubuh sedang berada di puncaknya dan otot sedang berada dalam kondisi yang sangat fleksibel. 

Baca Juga: Evaluasi Keolahragaan, KONIDA Jakarta Bidik Prestasi Internasional

Berikut beragam manfaat olahraga di malam hari untuk Anda yang super sibuk

1. Mengurangi stres

Salah satu manfaat berolahraga di malam hari secara rutin adalah mengurangi stres, terutama setelah terbebani dengan aktivitas seharian. Olahraga juga merangsang melepaskan hormon endorfin yang bekerja sebagai pereda nyeri alami dan penambah mood, sehingga dapat membantu meredakan perasaan tegang dan cemas.

Ketika berolahraga, fokus Anda akan teralihkan dari masalah yang sedang dihadapi, meski hanya sejenak. Hal ini memberikan waktu bagi pikiran untuk "beristirahat" dan memulihkan diri.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Berolahraga di malam hari juga efektif meningkatkan kualitas tidur. Aktivitas ini membuat tidur malam hari menjadi lebih nyenyak dan bangun tidur di pagi hari jadi lebih segar.

Namun, sebaiknya hindari berolahraga berat saat mendekati waktu tidur. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti berjalan santai, lari, atau bersepeda.

3. Meningkatkan pencernaan

Olahraga membantu mengalirkan darah lebih lancar ke seluruh tubuh, termasuk organ pencernaan. Hal ini membantu proses pencernaan menjadi lebih efisien.

Aktivitas fisik juga merangsang otot-otot di saluran pencernaan, sehingga membantu makanan bergerak lebih cepat melalui sistem pencernaan.

Baca Juga: Rayakan Natal, NOC Indonesia Usung Tema Harmoni untuk Prestasi Olahraga

4. Meningkatkan otot

Olahraga malam hari, terutama latihan beban, memiliki potensi untuk meningkatkan massa otot. Studi menunjukkan bahwa kinerja otot cenderung mencapai puncaknya di sore dan malam hari

Sebab, suhu tubuh cenderung lebih tinggi di sore dan malam hari, yang dapat meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera. Tingkat hormon testosteron yang berperan penting dalam pertumbuhan otot pria juga cenderung lebih tinggi pada pada malam hari.