Tengah Viral di TikTok, Ini 4 Manfaat Diet 90-30-50

JAKARTA, KOMPAS.TV- Metode diet 90-30-50 tengah menjadi perbincangan di laman media sosial TikTok. Mulanya, metode diet jenis ini dirancang untuk pasien tiroiditis hashimoto, yakni penyakit autoimun kronis yang terjadi ketika sistem kekebalan tubuh menyerang kelenjar tiroid. 

Selain kenaikan berat badan, penyakit ini bisa memicu kelelahan, nyeri sendi, sembelit, depresi juga perubahan kulit dan rambut. Melansir laman Healthline, metode diet ini fokus pada asupan tiga nutrisi penting yakni, 90 gram protein, 30 gram serat dan 50 gram lemak sehat.

Protein diperlukan untuk memperbaiki jaringan otot, menjaga otot dan meningkatkan rasa kenyang. Serat untuk mendukung kesehatan usus, mempertahankan rasa kenyang dan menyeimbangkan gula darah. 

Baca Juga: Diet Mentimun ala Chef Nozaki asal Jepang, Turun BB 11 Kg dalam 2 Bulan

Kemudian lemak sehat untuk penyerapan nutrisi, sumber energi dan regulasi hormon. Kombinasi ketiganya diharapkan mampu mencegah makan berlebihan dan penimbunan lemak.

Berikut manfaat metode diet 90-30-50 yang viral di TikTok.

1. Mengontrol gula darah

Metode diet 90-30-50 berpotensi untuk membantu mengontrol gula darah. Asupan protein yang tinggi dalam diet ini dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat. 

Hal ini menyebabkan gula darah tidak melonjak drastis setelah makan. Protein juga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil dan menjaga kestabilan gula darah.

Serat berperan penting dalam mengatur gula darah. Serat membantu memperlambat pencernaan, sehingga glukosa dilepaskan secara bertahap ke dalam aliran darah.

2. Menjaga massa otot

Asupan protein sebanyak 30 gram per hari dalam diet ini juga membantu menjaga massa otot selama proses penurunan berat badan. Protein juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga membantu mengurangi keinginan untuk ngemil.

3. Meningkatkan energi 

Konsumsi lemak sehat sebanyak 50 gram per hari memberikan sumber energi berkelanjutan bagi tubuh. Lemak sehat juga berperan dalam penyerapan vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K.

Baca Juga: Terlalu Sibuk? Simak, Begini Cara Melakukan Diet tanpa Olahraga

4. Memperbaiki pola makan

Manfaat diet 90-30-50 selanjutnya adalah memperbaiki pola makan. Diet jenis ini mendorong kita untuk lebih memperhatikan asupan protein, serat, dan lemak sehat. 

Artinya, membuat kita lebih sadar akan apa yang kita makan dan memilih makanan yang lebih bergizi. Selain itu, diet ini juga membuat kita menentukan target asupan untuk masing-masing nutrisi, sehingga dapat mengontrol porsi makan dengan lebih baik.