6 Makanan Ini Direkomendasikan Ahli untuk Cegah Kanker Payudara, Ada Apa Saja?

JAKARTA, KOMPAS.TV- Kanker payudara merupakan salah satu penyakit mematikan di dunia. Badan Kesehatan Dunia atau WHO mencatat 2,3 juta perempuan yang didiagnosis menderita kanker payudara dan 670 ribu kematian secara global pada 2022.

Pihak WHO juga menyebut sekitar 99 persen kanker payudara terjadi pada perempuan dan 0,5 hingga 1 persennya pada laki-laki. Ada berbagai faktor yang dapat meningkatkan risiko kanker payudara, salah satunya adalah pola makan.

Pola makan yang tepat dapat menjadi salah satu cara yang ampuh menurunkan risiko kanker payudara. American Cancer Society (ACS) merekomendasikan asupan seperti sayur, buah, dan biji-bijian untuk mencegah kanker payudara. 

Baca Juga: Apakah ASI Mengurangi Risiko Kanker Payudara? Ini Kata Dokter

Hindari juga konsumsi daging merah dan makanan olahan secara berlebih.

Dikutip dari laman Healthline, berikut beberapa makanan yang direkomendasikan untuk mencegah kanker payudara.

Daftar makanan yang direkomendasikan cegah kanker payudara

1. Sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung antioksidan karotenoid yang dapat menurunkan risiko kanker payudara. Sebuah studi menemukan, perempuan dengan kadar karotenoid yang lebih tinggi memiliki risiko kanker payudara yang lebih kecil daripada kelompok sebaliknya.

Sebuah studi pada 2015 juga menemukan kadar karotenoid total dalam darah yang tinggi dapat menurunkan risiko kanker payudara sebesar 18 hingga 28 persen. Bahkan, mencegah kematian akibat penyakit tersebut.

Studi tersebut dilakukan pada lebih dari 32 ribu perempuan selama 20 tahun.

2. Ikan kembung

Ikan kembung juga dapat menurunkan risiko kanker payudara. Ikan jenis ini kaya akan asam lemak omega-3, selenium, dan senyawa antioksidan.

Nutrisi dalam ikan kembung dapat melindungi tubuh dari kanker. Hal ini bahkan telah dibuktikan oleh sejumlah penelitian.