7 Makanan Tinggi Kalium agar Terhindar dari Hipokalemia

JAKARTA, KOMPAS.TV - Kalium (potassium) adalah mineral yang penting bagi tubuh. Fungsi utama kalium adalah sebagai elektrolit larut yang menghantarkan listrik. 

Listrik tersebut akan digunakan untuk mengelola berbagai fungsi organ tubuh, termasuk kontraksi otot dan keseimbangan elektrolit dan cairan di dalam tubuh.

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan kalium untuk pria dan wanita usia 19 hingga 80 tahun adalah 4700 mg. 

Tanda-tanda kekurangan kalium (hipokalemia) dapat bervariasi.

Beberapa gejala umum seperti kram otot, detak jantung tidak teratur, mudah lelah, hingga pingsan. 

Baca Juga: 6 Tanda Tubuh Kekurangan Kalium, Sering Kram hingga Kembung

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi kalium sendiri. Mineral penting ini harus diperoleh dari makanan maupun suplemen. 

Dikutip dari laman Healthline, berikut ragam makanan tinggi kalium agar terhindar dari hipokalemia:

1. Pisang

Pisang menjadi salah satu sumber kalium yang tinggi. Dalam satu buah pisang terdapat 392 mg kalium. 

Selain tinggi akan kalium, pisang juga dikenal sebagai sumber karbohidrat dan nutrisi penting lainnya, seperti vitamin C, vitamin B, dan antioksidan.

2. Bayam

Salah satu jenis sayuran yang juga termasuk dalam makanan tinggi kalium adalah bayam. Kandungan kalium dalam 100 gram bayam sekitar 460 mg. 

Selain mengandung kalium, bayam juga mengandung berbagai nutrisi penting lainnya, seperti serat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C.

3. Alpukat