5 Pilihan Sarapan untuk Bantu Penurunan Berat Badan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Sarapan merupakan salah satu kegiatan penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup. Selain memberikan tenaga, sarapan dengan menu yang tepat juga dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Sarapan yang seimbang dan bernutrisi tinggi dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu membakar kalori lebih efektif sepanjang hari.

Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, dan vitamin seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan sumber protein tanpa lemak dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil tidak sehat di antara waktu makan.

Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh, karena dapat menyebabkan lonjakan energi yang cepat diikuti oleh penurunan drastis, membuat Anda merasa lelah dan tidak produktif.

Berikut adalah lima pilihan sarapan yang dapat mendukung upaya menurunkan berat badan dikutip dari Healthline.

Baca Juga: 4 Minuman yang Sebaiknya Dihindari saat Perut Kosong atau setelah Bangun Tidur

1. Teh Hijau

Teh hijau sering dijadikan pilihan untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Studi tahun 2022 menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau yang lebih banyak dapat membantu mengurangi lemak perut. Anda bisa menambahkan perasan lemon, sedikit madu, atau menyeduhnya dengan jahe atau mint untuk variasi rasa.

2. Kopi

Kopi mengandung kafein yang dapat membantu mempercepat metabolisme tubuh dan pembakaran lemak. Konsumsi kopi dapat mendukung penurunan berat badan bila dikombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur. Hindari penambahan gula atau krimer berlebihan agar manfaat kopi tidak berkurang.

3. Yogurt

Yogurt, terutama Greek yogurt, kaya akan protein dan sangat cocok untuk program diet penurunan berat badan. Greek yogurt mengandung protein tinggi yang membuatnya ideal untuk sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi Greek yogurt, terutama bila disertai olahraga, dapat menjadi bagian efektif dari program diet.

4. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya serat namun rendah kalori, membuatnya ideal sebagai pilihan sarapan untuk penurunan berat badan.

Baca Juga: Berapa Suhu AC yang Ideal untuk Menghemat Listrik?

Satu pisang ukuran sedang mengandung lebih dari 100 kalori dan tiga gram serat memenuhi sekitar 11 persen kebutuhan serat harian.

Meningkatkan asupan serat dari buah dan sayuran, seperti pisang, berkaitan dengan penurunan berat badan. Pisang mentah juga merupakan sumber pati resisten yang baik, membantu mengurangi asupan makanan dan lemak perut.

5. Telur

Telur adalah sumber protein dan mineral penting seperti selenium dan riboflavin. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dengan telur dapat membantu mengurangi nafsu makan berkat kandungan proteinnya yang tinggi. Kebiasaan makan telur di pagi hari terbukti memberikan hasil yang lebih baik dalam upaya penurunan berat badan.

Penting untuk diingat bahwa efektivitas penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada pilihan sarapan, tetapi juga pada keseluruhan pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup.

Mengombinasikan pilihan sarapan ini dengan diet seimbang dan olahraga teratur dapat memberikan hasil yang lebih optimal dalam upaya menurunkan berat badan.