JAKARTA, KOMPAS.TV- Diabetes mellitus adalah penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Penyakit ini dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti penyakit jantung, stroke, kebutaan, dan gagal ginjal.
Diabetes dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk faktor genetik, gaya hidup, dan lingkungan. Gaya hidup tidak sehat merupakan risiko utama penyebab diabetes, seperti pola makan tidak sehat, obesitas, dan kurang olahraga.
Rutinitas yang dilakukan pada pagi hari juga memiliki pengaruh jangka panjang terhadap gula darah. Sebab menurut WebMD, kadar gula darah akan mengalami lonjakan di pagi hari, yaitu pukul 2 dini hari hingga 8 pagi.
Baca Juga: 14 November Sebagai Hari Diabetes Sedunia: Begini Sejarah Hingga Cara Memperingatinya
Penting untuk melakukan kebiasaan sederhana untuk mencegah diabetes sejak pagi hari.
Berikut adalah 7 kebiasaan sederhana yang dapat membantu mencegah diabetes:
Obesitas merupakan salah satu faktor risiko utama diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur.
Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan sensitivitas insulin, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Orang dewasa disarankan untuk berolahraga setidaknya 150 menit per minggu.
Pola makan sehat dapat membantu menurunkan risiko diabetes. Pastikan untuk mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Hindari makanan olahan, makanan manis, dan makanan berlemak tinggi.
Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik. Beberapa cara untuk mengelola stres antara lain yoga, meditasi, dan latihan pernapasan.
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting untuk berhenti merokok jika Anda ingin mencegah diabetes.
Baca Juga: Aplikasi Masdarmin, Bantu Cegah Diabetes Melitus di Semarang
Minum air putih yang cukup dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat.
Pemeriksaan gula darah secara rutin dapat membantu mendeteksi diabetes sejak dini. Jika Anda memiliki faktor risiko diabetes, sebaiknya lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin setiap tiga tahun sekali.
Sumber : Kompas TV
Gabung ke Channel WhatsApp KompasTV untuk update berita terbaru dan terpercaya.