Berapa Lama Bersepeda untuk Menurunkan Berat Badan? Bisa Bakar 300 Kalori per Sesi

JAKARTA, KOMPAS.TV - Bersepeda merupakan salah satu olahraga untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, sirkulasi darah serta menurunkan berat badan.

Dengan bersepeda, Anda dapat menghilangkan lemak dan membakar kalori sehingga cocok untuk program menurunkan berat badan.

Olahraga ini juga dapat digunakan untuk melatih otot tubuh seperti otot perut, paha, betis, dan kaki.

Dalam hal ini, ada beberapa tips dan trik dalam cara menurunkan berat badan dengan bersepeda. Salah satunya durasi dan cara melakukannya.

Lantas, berapa lama waktu bersepeda untuk menurunkan berat badan?

Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Mending Diet atau Olahraga? Simak Perbedaan dan Penjelasannya

Durasi dan intensitas bersepeda memang berpengaruh dalam proses penurunan berat badan. Kendati demikian, perhatikan dahulu kondisi tubuh Anda.

Apabila Anda termasuk pemula dalam bersepeda maupun olahraga pada umumnya, sebaiknya mulai dari level ringan seperti bersepeda dengan santai terlebih dahulu dan durasinya tidak terlalu lama.

Melansir Healthline, Selasa (29/8/2023), bersepeda selama 1 jam dengan kecepatan sedang dan stabil membakar sekitar 300 kalori.

Menurut Harvard Health Letter, orang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan 19-20 kilometer per jam.

Bersepeda untuk menurunkan berat badan sebaiknya dilakukan minimal sekitar 30 menit selama 3 kali dalam seminggu.

Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Hanya dengan Jalan Kaki, Berapa Langkah dalam Sehari?

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda

Bagi yang sudah terbiasa bersepeda, ikuti tips berikut untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Bersepeda dengan intensitas tinggi selama 30 hingga 60 detik.

2. Kemudian, lakukan bersepeda santai selama 2 hingga 3 menit dengan intensitas rendah.

3. Ulangi pola ini selama 20 hingga 30 menit berikutnya.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017, cara ini bisa mengurangi massa lemak sebesar 10% setelah program 12 minggu.