6 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan Mood

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Asupan makanan yang kita konsumsi bukan hanya berpengaruh pada nutrisi tubuh, tetapi juga pada suasana hati dan pola tidur.

Hal itu disampaikan oleh psikolog Susan Albers, PsyD, seperti dilansir Cleveland Clinic.

"Makanan yang kita makan tidak hanya mempengaruhi suasana hati kita, tetapi juga pola tidur dan tingkat energi kita," kata dia.

“Dan itu bisa berdampak pada kita sepanjang hari.”

Menurut Albers, studi telah menemukan bahwa perubahan musim sering menyebabkan peningkatan makan secara emosional.

Dalam penelitian ini, orang-orang yang merasa menjalani hari-hari pendek selama musim dingin dan musim gugur, mengalami peningkatan ngemil.

“Menginginkan makanan bertepung dan makanan manis, serta makan lebih banyak di malam hari," katanya.

Makanan yang bisa meningkatkan mood

Ada banyak makanan yang dapat memengaruhi suasana hati secara positif. Berikut beberapa di antaranya:

1. Makanan Tinggi Vitamin D

Terdapat dalam makanan yang kaya vitamin D seperti daging merah (batasi kurang dari 6 ons per minggu), jamur, kuning telur, tuna, salmon dan sarden. Anda juga harus mencari makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu, yogurt, dan sereal.

"Selama bulan-bulan musim dingin, orang-orang yang makan lebih emosional terbukti memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah, yang dikaitkan dengan lebih banyak kecemasan dan depresi," kata Dr Albers.

Baca Juga: Ilmuwan Ungkap Tidur Tak Teratur Dapat Perburuk Mood dan Sebabkan Depresi

2. Makanan Tinggi Vitamin C

Jeruk, mangga, lemon, kiwi, brokoli, paprika, dan stroberi adalah pilihan yang bagus jika unuk meningkatkan asupan vitamin C. Vitamin C dapat membantu mengatasi kecemasan, penyakit Alzheimer, dan depresi.

“Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membantu sistem kekebalan dan meningkatkan mood Anda adalah dengan menambahkan makanan yang tinggi vitamin C,” kata Dr Albers.