Cara Melatih Kekuatan Pergelangan Tangan di Rumah

YOGYAKRTA, KOMPAS.TV - Pergelangan tangan yang kuat tentu sangat membantu aktivitas sehari-hari Anda atau ketika berolahraga. Untuk mendapatkan pergelangan tangan yang kuat, Anda tentu perlu melakukan latihan untuk melatih otot pergelangan tangan.

Meskipun otot pergelangan tangan bukanlah bagian otot yang umum dipamerkan seperti otot perut, dada, atau biseps; banyaknya aktivitas yang melibatkan pergelangan tangan tentu membuat otot ini sebaiknya dilatih.

Salah satu alternatif latihan adalah pergi ke gym yang menyediakan alat-alat lengkap. Namun, jika Anda tidak punya waktu atau tidak mau pergi ke gym, Anda bisa melatih kekuatan otot pergelangan tangan sendiri di rumah.

Baca Juga: Dialog: Cara Melatih Diri untuk Tetap Positif dan Bahagia

Bagaimanakah caranya? Berikut sejumlah tips melatih kekuatan otot pergelangan tangan sebagaimana disarikan WikiHow.

1. Gunakan kedua tangan untuk melakukan pekerjaan tangan dominan.

Tips ini dapat dilakukan untuk melatih sisi tangan Anda yang lebih lemah. Pasalnya, kebanyakan orang cenderung memiliki satu tangan yang dominan.

Memiliki dua tangan sama kuat tentu memudahkan aktivitas Anda. Untuk melatihnya, Anda dapat menggunakan tangan lemah untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Seiring berjalannya waktu, pergelangan tangan yang lemah akan menjadi lebih kuat.

Beberapa aktivitas sehari-hari yang bisa digunakan untik latihan di antaranya adalah menggosok gigi, menulis, menggunakan mouse, makan, serta mengaduk makanan.

2. Menggunakan bola penghilang stres (stress ball) atau alat lain untuk melatih tangan.

Alat ini memiliki berbagai ukuran dan bentuk. Namun, fungsi dan cara menggunakannya sama, yaitu dengan menggegggamnya.

Latihan dengan stress ball dilakukan dengan cara menggenggam alat tersebut dengan kuat, mengendurkan genggaman, lalu mengulangi genggaman kuat.

Latihan ini bisa dilakukan ketika Anda sedang beraktivitas. Seperti penggunaan barbel, stress ball tetap bisa dipakai ketika Anda sedang menelepon, membaca buku, atau menyapu.

3. Melakukan latihan seperti pemain golf.

Anda bisa melakukan latihan pergelangan tangan ala pemain golf. Postur dan cara pegolf memukul bola dapat ditiru untuk melatih otot pergelangan tangan.

Siapkan tongkat untuk melakukannya. Pegang tongkat di bagian ujung pegangan. Dengan menggunakan otot pergelangan tangan, cobalah untuk menggerakkan tongkat naik-turun. Ulangi gerakan ini hingga lengan Anda terasa panas.