Tips Dokter untuk Menjaga Kadar Gula Darah Stabil selama Tahun Baru 2023

JAKARTA, KOMPAS.TV - Masa libur panjang seperti Tahun Baru 2023 rentan membuat seseorang tidak memerhatikan gaya hidup sehingga menyebabkan gula darah naik. Dokter spesialis penyakit dalam RS Pondok Indah, dr. Dias Septalia Ismaniar membagikan sejumlah tips untuk menjaga kadar gula darah stabil selama liburan.

Naiknya gula darah sendiri diidentikkan dengan sejumlah kebiasaan negatif seperti kurang gerak dan makan berlebihan. Kelebihan gula darah dapat menyebabkan diabetes yang bisa menimbulkan komplikasi berbahaya.

Baca Juga: 4 Cara Menurunkan Gula Darah Pasien Diabetes, Suntik Insulin hingga Minum Air Putih

Dias menekankan, menjaga pola makan penting dilakukan selama libur Tahun Baru 2023 untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ia pun menyarankan untuk mengelola rasa lapar.

"Jika makanan dihidangkan lebih lama dari waktu yang biasa Anda makan, Anda boleh makan snack kecil pada waktu meal time dan makan lebih sedikit saat makanan tersebut akhirnya dihidangkan," kata Dias dikutip Antara, Sabtu (31/12/2022).

Lebih lanjut, jika Anda memakan makanan manis kurangi porsi karbohidrat lain saat makan besar seperti makan nasi, kentang, atau roti. Lalu jangan lewatkan waktu makan ketika hendak berpesta.

"Biasanya Anda akan merasa lapar (saat pesta), akibatnya Anda akan menjadi over-eating nantinya," kata lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia tersebut.

Selain itu, jika menghadiri pesta prasmanan, jangan terpancing dengan kesempatan makan sepuasnya. Biasakan untuk mengambil makanan dalam porsi kecil.

"Caranya bisa menggunakan piring ukuran kecil saja dulu," kata Dias.

Untuk mencegah naiknya kadar gula darah, Anda disarankan untuk makan perlahan, kurang-lebih 20 menit dan menyantap sayuran lebih dulu agar perut terasa lebih kenyang. Anda juga disarankan untuk menghindari atau membatasi minuman beralkohol.

Di lain sisi, kegiatan penting untuk mencegah gula darah naik selama liburan adalah aktivitas fisik. Anda dapat membiasakan jalan kaki selama liburan dan berusaha menjaga tidur sekitar pukul tujuh atau delapan malam.

Baca Juga: Minum Rebusan Daun Salam Dapat Turunkan Gula Darah dan Kolesterol, Begini Cara Membuatnya