Berapa Jam Waktu Tidur yang Dibutuhkan dalam Sehari? Ternyata Bayi dan Lansia Berbeda

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Tidur merupakan waktu beristirahat untuk tubuh. Menurut National Sleep Foundation, sekitar setengah dari orang Amerika Serikat merasa mengantuk tiga hingga tujuh hari seminggu.

Psikolog spesialis gangguan tidur Michelle Drerup, PsyD, DBSM, menjelaskan berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan oleh seseorang setiap hari.

Semakin muda usia seseorang, semakin banyak tidur yang dibutuhkan. Bayi membutuhkan banyak tidur. Saat anak-anak tumbuh, kebutuhan tidur mereka berkurang.

“Pada masa dewasa, kebanyakan orang sehat membutuhkan 7 hingga 8,5 jam,” kata Michelle Drerup, seperti dilansir Cleveland Clinic.

Berikut berapa jam tidur yang dibutuhkan anak-anak dan orang dewasa, rata-rata menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit:

Baca Juga: Tidur Pagi Memutus Pintu Rezeki, Inilah Alasan Rasulullah Melarangnya

Usia dan jam tidur yang dibutuhkan

0-3 bulan: 14-17 jam

4-12 bulan: 12-16 jam

1-2 tahun: 11-14 jam

3-5 tahun: 10-13 jam

6-12 tahun: 9-12 jam

13-18 tahun: 8-10 jam

19-64 tahun: 7-9 jam

65+ tahun: 7-8 jam

Meskipun kebutuhan tidur bervariasi tergantung pada genetika seseorang, kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur dengan kisaran tujuh hingga sembilan jam.

“Ada orang yang kurang tidur, tapi cukup jarang,” kata Dr Drerup.

“Kami bukan penilai yang baik tentang bagaimana kurang tidur memengaruhi kami, dan kebanyakan orang yang berpikir mereka melakukannya dengan baik dengan sedikit tidur mungkin akan berfungsi lebih baik dengan sedikit lebih banyak tidur.”

Salah satu kesalahpahaman umum adalah bahwa orang yang lebih tua tidak membutuhkan tidur sebanyak yang mereka lakukan di usia paruh baya.

“Orang dewasa yang lebih tua memiliki pola tidur yang berbeda. Mereka cenderung tidur lebih nyenyak dan mungkin bangun lebih awal di pagi hari,” katanya.

“Tetapi Anda masih membutuhkan jumlah tidur yang sama selama 24 jam, jadi jika Anda kurang tidur di malam hari, Anda mungkin perlu tidur siang di siang hari.”

Manfaat tidur

Tidur adalah tangkapan-semua yang bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda. Saat Anda tidur, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk beristirahat dan memulihkan diri — dan sifat restoratif ini bahkan terjadi pada tingkat sel.

Beberapa manfaat utama dari tidur meliputi:

• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
• Memperkuat pemrosesan emosional Anda.
• Meningkatkan mood dan mengurangi stres.
• Meningkatkan fungsi memori.
• Meningkatkan pertumbuhan sel.
• Memperbaiki jaringan dan pemulihan otot.
• meningkatkan produktivitas.
• Meningkatkan performa latihan.

Dr Drerup juga memberikan tips untuk mendapatkan hasil maksimal dari jadwal tidur: