5 Manfaat Berlatih Plank, Termasuk Memperbaiki Postur Tubuh

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV – Latihan plank merupakan salah satu latihan olahraga yang cukup mudah dan dapat dilakukan di rumah, serta memberikan banyak manfaat.

“Plank adalah ketika Anda memegang tubuh Anda dalam posisi lurus dan sejajar seperti papan kayu,” kata ahli fisiologi olahraga Katie Lawton, MEd, seperti dilansir Cleveland Clinic. Bila dilakukan dengan benar, itu mengarah pada sejumlah manfaat kesehatan.

5 manfaat plank

1. Kenyamanan

Planking gratis dan hanya membutuhkan beberapa menit — tidak diperlukan keanggotaan gym atau peralatan khusus. “Anda bisa melakukannya di mana saja,” kata Lawton.

2. Melindungi punggung

Baca Juga: Tak Hanya Soal Waktu, Perhatikan Juga Kondisi Tubuh Sebelum Berolahraga

Kemampuan untuk menguatkan inti Anda penting untuk banyak aktivitas sehari-hari.

"Inti kita harus kuat untuk melindungi tulang belakang saat melakukan hal-hal yang dapat menyebabkan sakit punggung, seperti mengangkat anak ke atas atau mencondongkan tubuh ke depan untuk menurunkan mesin cuci piring," katanya.

3. Mencegah cedera terkait olahraga

Jongkok, angkat mati dan menekan di atas kepala tanpa cedera sulit dilakukan tanpa inti yang kuat. “Kita perlu menjaga tulang belakang kita tetap lurus untuk melakukan latihan ini. Planking memberi Anda kekuatan inti yang lebih baik untuk dapat menahan selama gerakan ini, ”kata Lawton.

4. Memperbaiki postur tubuh

Sementara Lawton mengatakan papan saja tidak akan memperbaiki postur tubuh Anda, tetapi juga memori otot.

"Jika Anda ingat untuk menguatkan inti Anda sepanjang hari, itu dapat membantu menjaga punggung bawah Anda pada posisi di mana Anda berdiri atau duduk lebih tegak."

5. Meningkatkan kesehatan mental

"Olahraga dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental kita," kata Lawton.

“Ketika Anda melihat diri Anda semakin kuat, itu bisa membesarkan hati. Penting juga untuk bernafas saat Anda melakukan plank untuk lebih melibatkan otot inti Anda. Beberapa teknik pernapasan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.”

Latihan plank melatih otot inti yang terletak di antara dasar panggul dan diafragma. Area ini juga dikenal sebagai bagasi Anda. Otot-otot ini mendukung gerakan Anda dan menstabilkan tulang belakang.

Otot inti meliputi rectus abdominis, obliques (di sepanjang sisi perut), dan transversus abdominis (otot perut bagian dalam yang membungkus sisi dan tulang belakang Anda).

"Latihan papan umumnya memperkuat kemampuan Anda untuk menahan perut Anda," catat Lawton. “Plank juga dapat mengaktifkan otot terkait lainnya, seperti glutes (otot di bokong), hamstring (otot di bagian belakang paha) dan punggung bawah.”

Bagaimana cara melakukan plank?