3 Pose Yoga untuk Meredakan Sakit Punggung Bawah

YOGYAKARTA, KOMPAS.TV - Yoga menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu manfaatnya adalah untuk meredakan nyeri pada punggung bawah atau lower back pain.

Terdapat sejumlah pose yoga yang efektif meredakan sakit punggung. Pose-pose ini membantu merelaksasi otot tegang dan membina kekuatan.

Sejumlah pose mungkin terasa “rumit” dan memerlukan bimbingan. Namun, ada tiga pose sederhana yang bisa segera dipraktikkan untuk meredakan sakit punggung.

Sebagaimana disarikan Spine-Health, berikut adalah tiga pose yoga untuk pemula yang bermanfaat meredakan sakit pada punggung bawah.

Jangan terburu-buru dalam melakukan pose ini dan berhentilah jika sakit terasa lebih hebat saat melakukannya.

Baca Juga: Anjasmara Ungkap Manfaat Yoga Bisa Membantu Atasi Stres

1. Pose Sphinx

Pose Sphinx menempatkan otot-otot punggung bawah Anda dalam posisi lebih rileks. Untuk melakukan pose ini, Anda harus berbaring di lantai, berikut langkah-langkahnya.

a. Berbaringlah dengan perut datar dan dua kaki yang lurus. Letakkan tangan lurus di kedua sisi tubuh.

b. Tarik napas dan kencangkan kaki, lalu angkat dada dengan cara menekan lantai dengan kedua tangan. Lengan dan telapak tangan Anda harus tetap menempel lantai.

c. Pertahankan panggul dan kaki Anda tetap menyentuh lantai, dan siku mesti selaras dengan bahu.

d. Pertahankan pose ini selama lima detik, lalu baringkan kembali tubuh Anda pelan-pelan.

2. Pose kucing/sapi