Tips agar Cepat Tidur dengan Metode Relaksasi, Mudah Dipraktikkan

JAKARTA, KOMPAS.TV - Mencoba keras untuk bisa cepat tidur justru dapat membuat otak menjadi tegang dan pikiran tetap terjaga. Hal itu juga semakin membuat Anda susah untuk terlelap.

Salah satu cara untuk cepat tidur adalah dengan membuat pikiran lebih relaks sehingga tubuh Anda bisa mengikutinya.

Kebiasaan tidur tepat waktu, bisa diciptakan dengan kebiasaan seperti mematikan lampu, tidak tidur siang, tidak melihat gawai dan lainnya.

Selain itu ada beberapa tips relaksasi yang bisa dicoba untuk membantu Anda tidur cepat bahkan dalam hitungan menit.

Berikut KOMPAS TV rangkum beberapa tips tidur cepat untuk Anda.

Baca Juga: Ini Daftar Waktu Tidur yang Ideal Berdasarkan dari Rentang Usia

Metode Militer

Awalnya, metode ini digunakan untuk para anggota militer yang dituntut tidur dengan cepat, bahkan hanya 10 detik. Namun, mereka perlu berlatih selama berminggu-minggu untuk bisa melakukan hal tersebut. 

Anda bisa mencoba metode ini dengan cara sebagai berikut.

• Rilekskan seluruh otot wajah termasuk otot-otot di dalam mulut.
• Rilekskan bahu untuk melepaskan ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
• Tarik nafas dan buang, rilekskan dada
• Rilekskan kaki, paha, dan betis. Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan visual yang menenangkan.
• Jika ini tidak berhasil, coba ucapkan kata-kata "jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik.

Metode Siklus Pernapasan 4-7-8

Dengan mengatur pernapasan, tubuh bisa sedikit demi sedikit rileks. Hal ini berlaku juga untuk membuat seseorang bisa tidur lebih cepat. Ini dia langkah-langkahnya.

• Biarkan bibir sedikit terbuka dan buat suara mendesing saat mengeluarkan napas melalui mulut.
• Kemudian tutup bibir dan tarik napas melalui hidung.
• Hitung sampai 4 di kepala.
• Kemudian tahan napas selama 7 detik.
• Setelah itu, buang napas (dengan suara mendesing) selama 8 detik.
• Hindari terlalu waspada di akhir setiap siklus.
• Cobalah untuk berlatih tanpa berpikir.
• Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh.
• Biarkan tubuh tidur jika Anda merasa relaksasi datang lebih awal dari yang diperkirakan.

Baca Juga: Hindari 5 Kebiasaan Buruk Bangun Tidur di Pagi Hari agar Lebih Sehat dan Produktif

Metode Relaksasi

Ketegangan akibat terlalu banyak khawatir dapat membuat seseorang susah tidur. Oleh karena itu, perlu untuk merilekskan seluruh anggota tubuh dimulai dengan wajah hingga kaki. Berikut caranya:

• Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik. Ini akan mengencangkan otot dahi.
• Kemudian rilekskan otot.Tunggu 10 detik.
• Tersenyumlah lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi Anda. Tahan selama 5 detik. Kemudian rilekskan.
• Setelah jeda 10 detik, sipitkan mata dan tahan selama 5 detik. Kemudian rilekskan.
• Setelah jeda 10 detik, miringkan kepala sedikit ke belakang sehingga Anda dapat melihat langit-langit dengan nyaman. Tahan 5 detik.
• Bersantailah saat leher kembali tenggelam ke bantal.
• Ulangi ke ke seluruh tubuh, dari dada, paha hingga kaki.
• Biarkan tubuh tertidur seiring rasa rileks yang ditimbulkan.

Metode Visual

Membayangkan tempat atau suasana yang tenang dan Anda sukai ternyata juga bisa membuat cepat tidur. Tambahkan juga efek suara seperti jangkrik, hujan atau angin jika memungkinkan.

• Coba bayangkan suasana yang tenang. Misalnya, air terjun, suara gema, gemericik air, atau aroma lumut lembab.
• Biarkan visual ini mengambil ruang di otak untuk mencegah diri Anda terlibat kembali dengan pikiran yang mengganggu.
• Tambahkan media lain seperti audio yang mendukung visual Anda.