Berapa Jeda Waktu yang Tepat untuk Tidur Setelah Makan Malam?

KOMPAS.TV - Waktu makan tiga kali sehari ternyata memiliki manfaat yang berbeda-beda bagi tubuh.

Sarapan berguna untuk memberikan energi pada tubuh untuk beraktivitas di pagi hari, dan makan siang berguna untuk membuat tubuh berenergi sepanjang hari.

Sementara itu, makan malam berperan untuk memberikan tubuh energi yang dibutuhkan setelah seharian beraktivitas.

Aktivitas di malam hari setelah makan malam adalah beristirahat, yaitu tidur. Ternyata memperhatikan jarak waktu makan malam dan waktu tidur malam penting untuk dilakukan.

Alasannya adalah, langsung tidur setelah makan malam bisa menimbulkan berbagai risiko termasuk naiknya asam lambung.

Lalu, berapa jarak waktu yang aman antara makan malam dan tidur malam?

Melansir Verywell Health, ahli gizi menyarankan untuk memberi jarak waktu sekitar 3 jam antara makan malam dan tidur malam.

Waktu tiga jam setelah makan malam ini akan memberi waktu bagi organ-organ pencernaan untuk bekerja dengan maksimal dalam memindahkan isi perut menuju usus kecil.

Apa manfaat memberi jeda waktu setelah makan malam sebelum tidur?

- Mencegah risiko heartburn atau dada terasa panas di malam hari

- Mencegah insomnia atau gangguan tidur

- Mencegah asam lambung naik bagi penderita gerd

Sembari menunggu jeda waktu, bisa melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki sekitar 10 menit.

Berjalan kaki ringan bisa membantu memperlancar pencernaan, meningkatkan kesehatan jantung, serta membantu mengatur gula darah.

Ingat untuk hindari melakukan olahraga berat setelah makan karena dapat menyebabkan perut sakit.(*)

Grafis: Agus Eko