7 Cara Menjaga Imunitas Tubuh Saat Puasa Selama Pandemi

KOMPAS.TV - Menjaga daya tahan tubuh penting dilakukan saat menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.

Terlebih di tengah pandemi, imunitas tubuh harus kuat agar tidak mudah terpapar virus corona.

Simak tips menjaga imunitas tubuh saat berpuasa di tengah pandemi berikut ini:

Konsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi protein saat sahur.

Selain itu, pilih menu berbuka puasa dengan porsi secukupnya dan bergizi seimbang.

Kurangi konsumsi gula

Konsumsi makanan manis untuk berbuka memang disarankan, asal tidak berlebihan.

Mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko diabetes atau obesitas yang dapat melemahkan imun.

Minum vitamin

Bila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin untuk meningkatkan imunitas.

Suplemen multivitamin yang dikonsumsi saat Ramadan umumnya berupa vitamin C, vitamin B kompleks, vitamin E, kalsium, dan zat besi.

Cukupi kebutuhan air

Selama puasa, kebutuhan air delapan gelas per hari harus tetap dipenuhi.

Minum air bisa dilakukan dengan pola dua gelas air saat sahur, dua gelas air saat berbuka, dan empat gelas air di malam hari.

Tidur cukup

Kurang tidur dapat menurunkan imunitas dan meningkatkan risiko penyakit. Penuhi waktu tidur minimal 7 jam dalam semalam demi kesehatan tubuh.

Tetap berolahraga

Olah raga selama puasa dianjurkan untuk mendukung proses metabolisme tubuh. Lakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki selama 30 menit per hari.

Perhatikan kondisi kesehatan khusus

Bagi yang memiliki kondisi khusus seperti mag atau gastritis wajib memperhatikan konsumsi makanan yang dibatasi.

Sebaiknya lakukan juga konsultasi terkait kondisi khusus dengan dokter sebelum melaksanakan puasa.(*)

Grafis: Joshua Victor