5 Bahan Makanan Kaya Vitamin D yang Dapat Perkuat Daya Tahan Tubuh
Kesehatan | 10 Juli 2021, 11:09 WIBJAKARTA, KOMPAS.TV - Vitamin D merupakan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan tulang, otot, dan saraf, serta berkontribusi dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
Pada masa pandemi seperti saat ini, asupan vitamin D lantas menjadi salah satu nutrisi bagi tubuh yang perlu diperhatikan.
Tak hanya dari paparan sinar matahari pagi, vitamin D secara alami juga dapat ditemukan di beberapa bahan makanan.
Baca Juga: Ketika Isolasi Mandiri, Jangan Lewatkan Obat dan Vitamin Berikut sebagai Terapi Covid-19
Melansir Healthline, berikut lima bahan makanan yang kaya akan vitamin D sebagai sumber untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
1. Ikan salmon
Sebagai salah satu ikan dengan kandungan lemak baik yang tinggi, dalam 100 gram ikan salmon terdapat 526 IU vitamin D atau setara dengan 66 persen dari kebutuhan harian orang dewasa.
Bahkan, pada salmon liar, kandungan vitamin D dalam takaran yang sama bisa mencapai 988 hingga 1.300 IU atau 124 persen dari kebutuhan harian.
2. Ikan sarden
Lebih terjangkau dibanding ikan salmon, ikan sarden ternyata juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi. Sebanyak 3,8 ons ikan sarden kalengan menyimpan 177 IU vitamin D atau 22 persen dari kebutuhan harian.
Penulis : Aryo Sumbogo Editor : Fadhilah
Sumber : Kompas TV