Cara Melatih Kekuatan Pergelangan Tangan di Rumah

Anda bisa meningkatkan latihan ini dengan menggunakan tongkat yang lebih berat. Jika Anda sudah terbiasa dengan tongkat ringan, ada baiknya beralih ke tongkat yang lebih berat untuk memperkuat otot.

4. Melakukan wrist circle.

Cara melakukan wrist circle cukup mudah. Anda bisa melakukannya dengan berdiri atau duduk.

Arahkan tangan ke depan tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Lalu putar pergelangan tangan ke kiri secara perlahan, kemudian putar kembali ke kanan.

Latihan ini membuat pergelangan tangan lebih rileks. Anda dapat menambah gerakan wrist circle dengan mengepalkan dan membuka kembali telapak tangan untuk menambah intensitas.

5. Gunakan resistance band.

Resistance band adalah tali berbahan karet yang umum digunakan untuk terapi fisik. Tali ini umumnya mudah didapatkan di toko olahraga. Terdapat dua latihan pergelangan tangan yang bisa Anda coba dengan resistance band.

Anda bisa mencoba latihan wrist flexion. Caranya dengan mengaitkan resistance band di jari-jemari salah satu tangan.

Kemudian berdirilah dengan lengan di samping tubuh, siku ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat, dan bagian atas lengan menjulur ke depan dengan telapak membuka ke atas.

Kaitkan ujung lain resistance band di kaki Anda sendiri dan tahan. Gerakkan pergelangan tangan ke atas sejauh yang Anda bisa, kemudian turunkan kembali dengan rileks. Ulangi gerakan ini dan jagalah agar lengan bawah tidak ikut bergerak.

Cara kedua adalah wrist extension. Latihan ini sangat mirip dengan wrist flexion. Bedanya, dalam wrist extension telapak tangan menghadap ke bawah.

6. Latihan ember beras.

Latihan ember beras juga mudah untuk dilakukan. Untuk memperkuat pergelangan tangan dengan latihan ini, yang Anda butuhkan adalah wadah yang cukup lebar untuk memasukkan kedua tangan tanpa saling bersentuhan.

Anda juga membutuhkan beras untuk membenamkan tangan ke wadah.

Caranya tuangkan beras ke wadah. Masukkan tangan Anda hingga terbenam sampai pergelangan. Ketika sudah terbenam, kepalkan tangan Anda dan lakukan gerakan memutar ke depan serta ke belakang.

Lalu, buka kepalan Anda dan lakukan kembali gerakan memutar. Setelah itu, buka dan tutup kepalan tangan Anda yang masih terbenam.

Gerakkan tangan ke atas dan ke bawah. Lalu lakukan wrist curl ketika tangan Anda terbenam, masing-masing dengan telapak tangan menghadap ke atas dan ke bawah.

Baca Juga: Cara Mengatasi Kram pada Otot Kaki

Penulis : Ikhsan Abdul Hakim Editor : Hariyanto-Kurniawan

Sumber : Kompas TV