Cara Mengoptimalkan Sistem Imun Tubuh untuk Melawan Penyakit

KOMPAS.TV – Sistem imun tubuh berperan penting dalam melindungi kita dari berbagai penyakit, mulai dari infeksi ringan hingga yang serius.

Untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan mampu melawan berbagai ancaman kesehatan, penting untuk mengoptimalkan kinerja sistem imun.

Dengan gaya hidup sehat dan kebiasaan yang tepat, kita dapat memperkuat sistem imun dan menjaga tubuh tetap prima dalam melawan virus, bakteri, dan patogen lainnya.

Menurut ahli di Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Gunung Kidul di situs pafigunungkidul.org, salah satu cara utama untuk menjaga daya tahan tubuh adalah dengan memenuhi kebutuhan nutrisi esensial dan menjaga keseimbangan hidup.

Ahli farmasi di sana juga menyarankan pentingnya pola hidup sehat yang mencakup olahraga, istirahat yang cukup, serta konsumsi makanan yang mendukung sistem imun.

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Makanan yang kita konsumsi memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan sistem imun. Nutrisi seperti vitamin C, vitamin D, zinc, dan antioksidan dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh.

Buah-buahan dan sayuran, seperti jeruk, bayam, brokoli, dan paprika, merupakan sumber alami vitamin C yang sangat baik. Sementara itu, kacang-kacangan, biji-bijian, serta ikan berlemak seperti salmon, kaya akan vitamin D dan omega-3 yang juga penting untuk mendukung kesehatan imun.

2. Rajin Berolahraga

Olahraga tidak hanya membantu menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga berperan penting dalam meningkatkan sistem imun.

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu memperlancar peredaran darah, yang memungkinkan sel-sel imun bergerak lebih bebas ke seluruh tubuh untuk mendeteksi dan melawan infeksi. Olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan imun.

3. Tidur yang Cukup

Kualitas tidur yang baik sangat berpengaruh terhadap kesehatan sistem imun. Saat kita tidur, tubuh melakukan perbaikan dan memproduksi protein penting yang disebut sitokin, yang membantu melawan infeksi dan peradangan.

Kurang tidur dapat menurunkan produksi sitokin dan melemahkan kemampuan tubuh dalam melawan penyakit. Usahakan untuk tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk pulih.