Tips Jitu Tetap Produktif Menghadapi Padatnya Aktivitas Harian

KOMPAS.TV – Keseharian dengan berbagai aktivitas padat, seperti kerja lembur, olahraga intens, dan seringnya bepergian dapat membuat kita merasa lelah, letih, dan lesu. 

Di tengah tuntutan aktivitas sehari-hari, penting bagi kita untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Ada beberapa tips yang dapat membantu Anda menjalankan keseharian dengan bugar dan stamina prima di segala kondisi. 

Pertama, Anda memerlukan pola makan seimbang dan nutrisi cukup untuk menjaga stamina serta daya tahan tubuh. Pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. 

Konsumsi makanan yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

Olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. Pilihlah aktivitas fisik yang Anda nikmati, seperti berlari, bersepeda, atau berenang, dan usahakan untuk melakukannya secara konsisten. 

Olahraga akan membantu memperkuat otot, meningkatkan fungsi kardiovaskular, dan meningkatkan energi secara keseluruhan.

Selain berolahraga, istirahat cukup dan tidur yang berkualitas sangat penting bagi pemulihan tubuh sekaligus energi. Usahakan untuk mendapatkan 7–8 jam tidur setiap malam. 

Jika Anda merasa lelah, jangan ragu untuk mengambil istirahat singkat di siang hari. Peregangan dan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan stamina.

Di sisi lain, stres dapat mempengaruhi stamina dan daya tahan tubuh secara negatif. Carilah cara untuk mengelola stres, seperti melalui olahraga, meditasi, atau kegiatan yang Anda nikmati. 

Mengatur waktu dengan baik, memprioritaskan tugas, dan belajar mengatakan tidak jika terlalu banyak membebani diri juga penting dalam mengelola stres.

Selain pola makan yang seimbang, mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral juga dapat membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh. Berikut adalah beberapa nutrisi penting yang diperlukan tubuh.

• Vitamin C: Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu dalam pemulihan otot.
• Vitamin D dan kalsium: Mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.
• Vitamin B kompleks: Berperan dalam metabolisme energi dan membantu mengurangi kelelahan.
• Zat besi: Penting untuk pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen dalam tubuh.
• Magnesium: Diperlukan untuk fungsi otot dan kerja enzim tubuh.
• Zinc: Berperan dalam sistem kekebalan tubuh dan pemulihan jaring

Kekurangan multivitamin dan mineral tersebut dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk kelelahan, penurunan daya tahan tubuh, dan kerentanan terhadap penyakit. 

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang dan melengkapi kebutuhan tubuh dengan suplemen jika diperlukan.

Namun, mengonsumsi banyak suplemen multivitamin dan mineral dalam bentuk kapsul atau tablet tiap hari mungkin terasa membosankan bagi sejumlah orang.